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即将告别春节假期
，你有没有不想上班 、不想上学
、不想起床？从“假期模式 ”切换到“工作模式
”还不太适应？如何调整？指南请收好↓↓↓

长假后，出现失眠、疲乏无力 、精力不集中
、情绪不太好等现象 ，甚至有些人会感觉心慌胸闷
，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征 ” 。哪些因素会导致“节后综合征
”？

专家提示 ，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

睡眠紊乱
。假日期间
，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱 ，睡眠紊乱就会找上门。

手机沉溺 。假期长时间刷手机
，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐 ，引发头疼、颈痛 、腰背痛等不适
。

疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁
、烦闷等心理问题
，还会出现注意力不集中、精神紧张 、疲乏无力等情况 。

肠胃紊乱
。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重
、消化不良 ，导致腹胀、腹痛 、恶心、腹泻等。

假期即将结束时
，“终点效应 ”容易引发人们内心的遗憾 。从医学角度来讲，“节后综合征
”并不是严格意义上的病症
。如何调整才能元气满满地投入节后的工作中？

调节睡眠生物钟

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示 ，在假期后半段
，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长 ，避免出现“星期一综合征”(即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态)。

节后上班不在状态
，应该怎么办？

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时 ，难免会出现一些心烦意乱
，或觉得注意力不够专注
、记忆力下降、工作效率不高的状态 。此时，可以通过放松 、正念冥想
、闻香 ，还有其他的一些运动
，来调整状态
。

对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加 ，“节后综合征”的情况相对更明显。

儿童青少年“节后综合征
”的表现主要为头晕、头痛 、胸闷
、气短、恶心 、呕吐等症状
，还有一些儿童青少年出现入睡困难
、情绪低落 。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素 ，个体差异较大
，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调