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即将告别春节假期 ，你有没有不想上班、不想上学 、不想起床？从“假期模式
”切换到“工作模式”还不太适应？如何调整？指南请收好↓↓↓

长假后
，出现失眠
、疲乏无力、精力不集中 、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷 ，从而影响工作和生活
，这就是“节后综合征
”。哪些因素会导致“节后综合征”？

专家提示，如果您出现下面几种表现 ，就需要引起注意了 。

睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息
，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门
。

手机沉溺。假期长时间刷手机 ，不仅会过度依赖手机
，还会因长期低头或久坐，引发头疼
、颈痛、腰背痛等不适 。

疲劳焦虑
。节后可能会出现抑郁 、烦闷等心理问题 ，还会出现注意力不集中
、精神紧张、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱 。假日里大吃大喝过后
，有人可能会出现胃负担重 、消化不良，导致腹胀
、腹痛、恶心 、腹泻等
。

假期即将结束时 ，“终点效应
”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲
，“节后综合征”并不是严格意义上的病症 。如何调整才能元气满满地投入节后的工作中？

调节睡眠生物钟

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段 ，要有意识地去限制睡眠
，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征 ”(即上班前夜睡不着 ，到工作那天就非常疲劳的状态)
。

节后上班不在状态，应该怎么办？

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍
，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱 ，或觉得注意力不够专注、记忆力下降
、工作效率不高的状态。此时
，可以通过放松、正念冥想 、闻香，还有其他的一些运动 ，来调整状态 。

对于儿童青少年来说
，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征
”的情况相对更明显
。

儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头晕
、头痛、胸闷 、气短
、恶心、呕吐等症状 ，还有一些儿童青少年出现入睡困难 、情绪低落。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示
，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大 ，在这个群体当中
，大部分孩子可能很快地去调