加强睡眠的助眠/有效助睡眠

有哪些有效的助眠方法?

〖壹〗 、安神助睡眠的方法运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法 ，跑跑步
、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选取
，不过切记不可做太激烈的运动。

〖贰〗 、能安神助眠的方法是什么？散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表 ，入睡后皮肤能得到“活生生 ”的保养 。躺下后不看书报
，不考虑问题，使大脑的活动减少 ，较快进入睡眠
。

〖叁〗
、食物助眠法——热牛奶、百合 、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物 。

如何有助于睡眠

〖壹〗
、在睡眠之前患者不要剧烈的运动
，因为剧烈运动以后神经系统比较兴奋，所以进入睡眠状态的时间会往往会延长 ，而导致患者入睡困难
。

〖贰〗、如果入睡困难或者睡眠质量不好
，通常和心理压力大 、精神因素
、神经衰弱、环境因素等有关，可以通过饮食 、运动
、服用药物等方法提高睡眠的质量 ，促进睡眠。如果劳累过度、入睡困难
，可以用一勺食醋兑适量的温水慢服，有很好的催眠作用 。临睡前吃苹果有利于对抗肌肉的疲劳 ，使身心放松
，促进睡眠。

〖叁〗 、优化睡眠环境：确保卧室温度适中
、通风良好、安静且黑暗
。使用遮光窗帘 、降噪设施，并选取舒适的床垫和枕头。 建立规律作息：每天尽量在同一时间入睡和起床 ，包括周末 。这有助于调整身体节律
，提升睡眠质量
。

怎样安神助眠

〖壹〗
、安神助眠主要是生活调整，具体如下：按时起床：定时定点起床 ，赖床对于次日睡眠具有影响；多运动：次日白天适当进行体育锻炼，可以引起身体疲劳性
，从而有助于夜间睡眠；增加白天疲劳感：尽量避免午睡，若特别疲劳可进行小憩 ，但午睡时间应避免超过半小时
，睡觉时间过多也会影响夜间睡眠。

〖贰〗、安神助眠的方法：首先，可以从生活起居上进行调整 。比如睡觉前可以喝一杯热牛奶 ，或者用酸枣仁泡水代茶饮
，也可以听舒缓的音乐，放松心情 ，也可以进行自我的头部按摩来放松
，必要的时候也可以采取中医专业医师的按摩，或者针灸来安神助眠 ，也可以采取中药汤剂
，根据病人的舌苔 、脉象辨证论治给予中药汤剂口服
。

〖叁〗、如何提高睡眠质量隔离外界干扰法——声音
、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况 ，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音
，用眼罩遮挡光线 。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了
。

〖肆〗、运动助眠法——睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说 ，运动是非常好的方法
，跑跑步 、跳跳绳
、打打羽毛球都是非常不错的选取，不过切记不可做太激烈的运动。

〖伍〗、能安神助眠的方法是什么？散步平心静气地散步10-20分钟 ，会使血液循环到体表
，入睡后皮肤能得到“活生生
”的保养 。躺下后不看书报，不考虑问题 ，使大脑的活动减少
，较快进入睡眠
。